CHAU AL ESTREÑIMIENTO

Tu tambien eres de los que no puede ir al baño nunca? Te sientes plebeyo ya que nunca puedes sentarte en el trono como Dios manda? El estreñimiento en muchos casos es simplemente la suma de los malos habitos, aquí te damos unos consejos para que puedas solucionar tu proplema, si sientes que no te estan ayudando en nada, entonces es mejor que visites a tu medico, de todas maneras no te hara mal seguir estos consejos.

YA! Dejate de leer como una sonsa y empieza a hacerlos, los consejos que te doy no son para que tengas tema de conversacoin con tus amigas, ni aconsejes a tu suegrita, jajajaja sino para que los pongas en práctica....

GLUP GLUP GLUP, toma muchisisisisisisima agua: Lo has oído mil veces, hay que beber de 1,5 a 2 litros diarios de líquidos.

Además de cierto, es aún más importante si sufres estreñimiento, ya que sólo los líquidos conseguirán mover y ablandar las heces. Bebe agua e incluye en tu dieta sopas, frutas, jugos e infusiones, pero no te pases con el café y el té.

Toma jugos de cítricos: Naranja, limón, mandarina, piña… son excelentes laxantes naturales. Su acción sobre tu tránsito intestinal será mayor si los tomas a primera hora de la mañana en un jugo recién exprimido.Además, te asegurarás las vitaminas que necesitas.

Toda la fibra que puedas: Hoy en día nuestra alimentación es pobre en fibras naturales. Pero sin ellas, tu intestino no puede eliminar los desechos del organismo. ¿Dónde están?: en frutas y verduras frescas, legumbres, cereales completos (arroz, pasta, pan...). Recupera los garbanzos y las lentejas.

Muévete: La vida sedentaria favorece el estreñimiento. La práctica regular de ejercicio fortalece tus músculos abdominales, lo que te ayuda a evacuar más frecuentemente.

Masajes en la tripa: Son muy eficaces para despertar a los intestinos perezosos. Masajea tu vientre de forma suave y, si puedes, a diario. Si otra persona puede hacerlo, será más agradable para ti.

Tómate tiempo: El estrés y la falta de tiempo favorecen el estreñimiento. Para evacuar es necesaria la intervención de ciertos músculos que deben estar relajados. Si te pasa esto, busca un momento en el que nada te vaya a molestar, coge una revista e instálate en el baño sin prisa.

Imponte un horario: Ve al baño todos los días y a la misma hora, así educarás a tu intestino y a tus músculos a hacer su trabajo. No te impacientes si alguna vez no lo consigues, tampoco te fuerces si es que sientes que realmente no hay nada.... No te aguantes

Por muchas razones a veces nos aguantamos las ganas de ir al baño, lo que puede hacernos pasar un mal rato y que más tarde no podamos.

Evita los laxantes: A la larga, el abuso de laxantes entraña una dependencia del intestino, que no es capaz de funcionar por sí solo..